Fantastiske Ironman debutanter

Tribikeruncoach havde i går 2 debutanter til start ved Ironman Copenhagen, de har trænet målrettet til dette løb gennem de sidste måneder og levede til fulde op til forventningerne. Begge satte fantastiske debut tider med Jeppe i tiden 10,25 (nr. 330 af 2404 startende)og Kristine i tiden 10,34 (nr. 423 af 2404 startende og nr. 22 kvinde). Stort tillykke og Thumbs up fra jeres coach.

Så what to do`efter et Ironman løb.

1. Sørg for at blive hydreret, hurtigst muligt.

2. Opfyld dine glykogen depoter de næste dage, det tager op mod 48 timer efter løbet (pizza, burger er tilladt ;0)

3. nedvarmning, ja det lyder hårdt efter sådan en omgang men let gang, cykling reducere muskelømhed og holder kredsløbet igang.

4. Is bad, compression strømper nedsætter hævelser og kroppens inflammatoriske process. (din krop er i alarm beredskab.

5. 24 timer efter løb kan du have svært ved at sove pga. af adrenalinen i kroppen, bare rolig det kommer men forsøg bedst muligt at få ro og hvils.

6. Planlæg ingen træning dagen efter, hvis absolut så 20-30 minutter let svøm eller cykel lille tur.

7. Hyg dig, spis og slap af med familie og venner, glæd dig over vækkeuret ikke ringer for morgensvømning eller en 4 timers cykel tur.